ഗോതമ്പ് കഴിച്ചാൽ ഷുഗർ കുറയുമോ? ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഷുഗറിനെ വരുതിയിലാക്കാം

ഗൗ​ര​വ​തരമാ​യ പ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും മൂ​ല​സ്ഥാ​നം പ്ര​മേ​ഹം​ത​ന്നെ​യാ​ണ്. നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​മെ​ന്ന​ല്ലാ​തെ പ​രി​പൂ​ർ​ണ​മാ​യി ഭേ​ദ​മാ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യാ​ത്ത​തു​മാ​ണ്.

പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സ് ഗ്ര​ന്ഥി​യാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ ഉ​റ​വി​ടം. അ​തി​ലെ ബി​റ്റാ​സെ​ൽ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഷു​ഗ​റി​നെ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ച് ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​നെ ശ​രീ​ര​കോ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് എ​ത്തി​ച്ച് ഉൗ​ർ​ജം ന​ൽ​കു​ന്നു. മ​റ്റൊ​രു കോ​ശ​മാ​യ ആ​ൽ​ഫാ​സെ​ൽ ഗ്ലൂ​ക്ക​ഗോ​ണ്‍ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ച്ച് കു​റ​യു​ന്ന ഷു​ഗ​റി​നെ വ​ർ​ധി​പ്പി​ച്ച് സ​മാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. ഇ​തി​ന്‍റെ അ​വ​സ്ഥ പ്ര​മേ​ഹ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​നും പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ…
കൂ​ടു​ത​ൽ വി​യ​ർ​പ്പ് ഉ​ണ്ടാ​കു​ക, അ​തി​ന് മ​ധു​ര​ര​സ​വും ദു​ർ​ഗ​ന്ധ​വും ഉ​ണ്ടാ​കു​ക, അ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ശി​ഥി​ല​ത ഉ​ണ്ടാ​കു​ക, അ​ധി​ക സ​മ​യം ഇ​രി​ക്കാ​നും കി​ട​ന്ന് വി​ശ്ര​മി​ക്കാ​നും ആ​ഗ്ര​ഹം ഉ​ണ്ടാ​കു​ക എന്നിവയൊക്കെയാണ് ആദ്യലക്ഷണങ്ങൾ.

ശ​രീ​രം ക​ടു​ത​ൽ ത​ടി​ക്കുന്നതും രോ​മ​വും ന​ഖ​ങ്ങ​ളും സാ​ധാ​ര​ണ​യി​ൽ ക​വി​ഞ്ഞ് പെ​ട്ടെ​ന്ന് വ​ള​രു​ന്ന​താ​ണ്. ത​ണു​പ്പി​ൽ ആ​ഗ്ര​ഹ​മു​ണ്ടാ​കു​ക, വാ​യി​ലും തൊ​ണ്ട​യി​ലും വ​ര​ൾ​ച്ച ഉ​ണ്ടാ​കു​ക, വാ​യ മ​ധു​രി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും.

കൈ​യി​ലും കാ​ലി​ലും ചു​ട്ടു​നീ​റ്റ​ലു​ണ്ടാ​കും. ഇ​വ​യി​ൽ ചി​ല​തെ​ങ്കി​ലും ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ നി​ശ്ച​യ​മാ​യും പ്ര​മേ​ഹ പ​രി​ശോ​ധ​ന​യ്ക്ക് വി​ധേ​യ​മാ​ക​ണം.

പ്രമേഹം അവഗണിച്ചാൽ
ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ വേ​ണ്ട​വി​ധം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​തെ​യും ശാ​സ്ത്രീ​യ​മാ​യ ചി​കി​ത്സ ചെ​യ്യാ​തെ​യു‌‌മി​രു​ന്നാ​ൽ രോ​ഗം മൂ​ർഛി​ക്കു​ന്ന​തി​നും അ​നു​ബ​ന്ധ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​യ വൃ​ക്കാ​ശ്രി​ത രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, നാ​ഡീ​വ്യൂ​ഹ​ത്തെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ചു​ണ്ടാ​കു​ന്ന (ന്യൂ​റോ​പ്പ​തി) രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യ്ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​യി വ​രു​ന്നു. ലൈം​ഗി​ക​ശേ​ഷി​യും താ​ത്പ​ര്യ​വും ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്നു.വാ​ത​വ്യാ​ധി തു​ട​ങ്ങി​യമ​ഹാ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

മരുന്നുകൾ ചെയ്യുന്നത്…
മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ഷു​ഗ​റി​നെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്പോ​ൾ പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​ലെ ബി​റ്റാ​സെ​ല്ലു​ക​ൾ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത് കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും ക്ര​മേ​ണ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ പ​രി​പൂ​ർ​ണ​മാ​യി നി​ല​യ്ക്കു​ക​യും ജീ​വി​ത​കാ​ലം മു​ഴു​വ​ൻ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ കു​ത്തി​വ​യ്പു​ക​ളെ​യും മ​റ്റ് ഒൗ​ഷ​ധ​ങ്ങ​ളെ​യും ആ​ശ്ര​യി​ക്കേ​ണ്ടതായും വ​രു​ന്നു.

വരുതിയിലാക്കാൻ വ്യായാമം
പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനു പ്ര​ധാ​നമാണ് ശ​രി​യാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ക്ര​മം. എ​ല്ലാ​വ​ർ​ക്കും അ​നു​ഷ്ഠി​ക്കാ​വു​ന്ന ല​ളി​ത​മാ​യ ഒ​രു വ്യാ​യാ​മ​ക്ര​മം പറയാം. ര​ണ്ടു കൈ​യു​ടെ​യും മു​ഷ്ടി ചു​രു​ട്ടി ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ബ​ലം ര​ണ്ടു കൈ​യി​ലും കൊ​ടു​ത്ത് നെ​ഞ്ചി​ന​ടു​ത്താ​യി മ​ട​ക്കി​ക്കൊ​ണ്ടു വ​രി​ക, അ​തു​പോ​ലെ നി​വ​ർ​ത്തു​ക. ഇ​പ്ര​കാ​രം അ​ഞ്ചു പ്രാ​വ​ശ്യം ചെ​യ്യു​ക​യും ക്ര​മേ​ണ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​കയും ചെയ്യുക.

അ​തു​പോ​ലെ ര​ണ്ടു കൈ​യും വെ​ളി​യി​ലേ​ക്ക് വി​രി​ച്ച് മു​ഷ്ടി ചു​രു​ട്ടി ബ​ലം ര​ണ്ടു കൈ​യി​ലും കൊ​ണ്ടു​വ​ന്ന് ക്രോ​സാ​യി കൊ​ണ്ടു​വ​രി​ക​യും നി​വ​ർ​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. ഇ​പ്ര​കാ​രം അ​ഞ്ചു പ്രാ​വ​ശ്യം ചെയ്യുകയും ക്ര​മേ​ണ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. ഇ​ത് രാ​വി​ലെ എ​ണീ​റ്റ് ഉ​ട​നെ ചെ​യ്യേ​ണ്ട​താ​ണ്. ഇ​ത് പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​നെ ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ച്ച് ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം ?
പ​ല​രു​ടെ​യും ധാ​ര​ണ ഗോ​ത​ന്പ് ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ഷു​ഗ​ർ കു​റ​യും, അ​രി​യാ​ഹാ​രം ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ഷു​ഗ​ർ കൂ​ടും എ​ന്ന​താ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, ഇ​ത് തെ​റ്റാ​ണ്. ര​ണ്ടി​ലും അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള അ​ന്ന​ജ​ത്തി​ന്‍റെ അ​ള​വ് ഒ​ന്നു​ത​ന്നെ​യാ​ണ്. പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ ധാ​രാ​ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, കു​റ​ച്ചു പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ തെ​റ്റി​ല്ല.

ആ​പ്പി​ൾ, ഓ​റ​ഞ്ച്, പേ​ര​യ് ക്ക, ഞാ​വ​ൽ​പ്പ​ഴം എ​ന്നി​വ ശീ​ലി​ക്ക​ണം. മ​ത്സ്യം, ചി​ക്ക​ൻ എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം. മ​ധു​രം തീർത്തും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. പ​ഞ്ച​സാ​ര ചേ​ർ​ന്ന പാ​ൽ, ചാ​യ, ശ​ർ​ക്ക​ര, മ​ദ്യം, പു​ക​വ​ലി എ​ന്നി​വ തീർത്തും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ക​പ്പ, ഉ​രു​ള​ക്കി​ഴ​ങ്ങ് എ​ന്നി​വ വ​ർ​ജി​ക്ക​ണം.

ആയുർവേദത്തിൽ…
പ​ച്ച​നെ​ല്ലി​ക്കാ​നീ​ര് മ​ഞ്ഞ​ൾ​പ്പൊ​ടി ചേ​ർ​ത്ത് അ​തി​രാ​വി​ലെ ക​ഴി​ക്കു​ക. മൂ​ന്ന് കൂ​വ​ള​ത്തി​ല ച​വ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കു​ക. ര​ണ്ട് വെ​ണ്ട​ക്കാ​യ് വ​ട്ടം ചെ​ത്തി ത​ലേ​ദി​വ​സം ഒരു ​ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ ഇ​ട്ട​് രാ​വി​ലെ വെ​ണ്ട​യ്ക്ക നീ​ക്കി​യ​ശേ​ഷം ക​ഴി​ക്കു​ക. നി​ശാ​ക​ത​കാ​ദി ക​ഷാ​യം വി​ധി​പ്ര​കാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ക. ആ​ഹാ​ര​ത്തോ​ടൊ​പ്പം ഉ​ലുവ ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക.

ഈ ​ഒൗ​ഷ​ധ​ങ്ങ​ളെ​ല്ലാം ത​ന്നെ ഷു​ഗ​റി​ന്‍റെ അ​ള​വി​നെ കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തോ​ടൊ​പ്പം പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​നെ ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ച്ച് സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. മ​റ്റു പാ​ർ​ശ്വ​ത​ല​ങ്ങ​ൾ ഒ​ന്നും​ത​ന്നെ ഇ​ല്ല. ര​ക്ത​പ​രി​ശോ​ധ​ന കൃ​ത്യ​മാ​യി ചെയ്യേണ്ടതാണ്്. മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുന്പ് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നത് ഉചിതം.

വിവരങ്ങൾക്കു കടപ്പാട് : പ്രഫ. ഡോ:​ വി. ​ശ്രീകുമാർ
സീനിയർ കൺസൾട്ടന്‍റ്, ആയുർവേദ ഡിപ്പാർട്മെന്‍റ്
സെന്‍റ് ജയിംസ് ഹോസ്പിറ്റൽ, ചാലക്കുടി