ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; സമ്മർദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

മൂ​ത്രാ​ശ​യ​ത്തി​ൽ വ​രു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ
പ്രാ​യ​മേ​റു​ന്തോ​റും മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി കൂ​ടു​ത​ൽ ദൃ​ഢ​മാ​യി മാ​റി​യേ​ക്കാം. ത​ൽ​ഫ​ല​മാ​യി കൂ​ടു​ത​ൽ ത​വ​ണ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കേ​ണ്ടി വ​രും. മൂ​ത്രാ​ശ​യ പേ​ശി​ക​ളും പെ​ൽ​വി​ക് ഫ്ലോ​ർ പേ​ശി​ക​ളും ദു​ർ​ബ​ല​മാ​കു​ന്ന​ത് പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ക്കും അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മൂ​ത്രാ​ശ​യ നി​യ​ന്ത്ര​ണം (മൂ​ത്രാ​ശ​യ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വം) ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടാ​ൻ ഇ​ട​യാ​ക്കും.

പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ൽ, വി​ക​സി​ച്ച​തോ വീ​ർ​ത്ത​തോ ആ​യ പ്രോ​സ്റ്റേ​റ്റ് , പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ലി​നും അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​നും പ്ര​യാ​സ​മു​ണ്ടാ​ക്കും. അ​മി​ത​ഭാ​രം, പ്ര​മേ​ഹം മൂ​ല​മു​ള്ള നാ​ഡീക്ഷ​തം, ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ, ക​ഫീ​ൻ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​ദ്യ​പാ​നം എ​ന്നി​വ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന മ​റ്റ് ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

പ്ര​തിവി​ധി
പ​തി​വാ​യി ടോ​യ്‌​ല​റ്റി​ൽ പോ​കു​ക. ഓ​രോ 2-3 മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും എ​ന്ന​പോ​ലെ കൃ​ത്യ​മാ​യ ഷെ​ഡ്യൂ​ളി​ൽ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​രി​ഗ​ണി​ക്കു​ക.
ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ക​യോ മ​റ്റ് പു​ക​യി​ല ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
* കെ​ഗ​ൽ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ക. വ്യാ​യാ​മം തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി 10 മു​ത​ൽ 15 ത​വ​ണ വ​രെ, കു​റ​ഞ്ഞ​ത് മൂ​ന്ന് ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും ചെ​യ്യു​ക.
* ക​ഫീ​ൻ, അ​സി​ഡി​റ്റി ഉ​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ,
മ​ദ്യം, കാ​ർ​ബ​ണേ​റ്റ​ഡ് പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വം കൂ​ടു​ത​ൽ വ​ഷ​ളാ​ക്കും.

ഓർമയിലും ചി​ന്താ​ശേ​ഷി​യിലും മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ
മ​സ്തി​ഷ്കം പ്രാ​യ​ത്തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വി​ധേ​യ​മാ​കു​ന്നു, അ​ത് ഓർമയിലോ ചി​ന്താ​ശേ​ഷി​യി​ലോ ചെ​റി​യ സ്വാ​ധീ​നം ചെ​ലു​ത്തും. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ പ​രി​ചി​ത​മാ​യ പേ​രു​ക​ളോ വാ​ക്കു​ക​ളോ മ​റ​ന്നേ​ക്കാം, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​ൾ​ട്ടി​ടാ​സ്ക് ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് അ​വ​ർ​ക്ക് കൂ​ടു​ത​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​യി​രി​ക്കാം.

വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക ആ​രോ​ഗ്യം വീ​ണ്ടെ​ടു​ക്കാ​ൻ എ​ന്തൊ​ക്കെ ചെ​യ്യ​ണം?

•  ദി​ന​ച​ര്യ​യി​ൽ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ മ​സ്തി​ഷ്കം ഉ​ൾ​പ്പെ​ടെ മു​ഴു​വ​ൻ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലേ​ക്കും ര​ക്ത​യോ​ട്ടം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. പ​തി​വ് വ്യാ​യാ​മം ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ മി​ക​ച്ച പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്നും സ​മ്മ​ർ​ദവും വി​ഷാ​ദ​വും കു​റ​യ്ക്കു​മെ​ന്നും പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.
• ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം ത​ല​ച്ചോ​റി​ന് ഗു​ണം ചെ​യ്തേ​ക്കാം. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ക. മ​ത്സ്യം, തൊ​ലി​യി​ല്ലാ​ത്ത കോ​ഴി എ​ന്നി​വ പോ​ലു​ള്ള കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ ഉ​റ​വി​ട​ങ്ങ​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക. അ​മി​ത​മാ​യ മ​ദ്യ​പാ​നം ആ​ശ​യ​ക്കു​ഴ​പ്പ​ത്തി​നും ഓ​ർ​മ്മ​ക്കു​റ​വി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. (തുടരും)

വിവരങ്ങൾ: ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ
സീനിയർ കൺസൾട്ടന്‍റ് ന്യൂറോസർജൻ,
വിപിഎസ് ലേക് ഷോർ ഹോസ്പിറ്റൽ, കൊച്ചി. ഫോൺ – 0484 2772048
[email protected]