Tag: osteoporosis

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാ മിൻ ഡി എന്നിവയൊക്കെ അവശ്യം. പ്രായമായവർ, പ്രത്യേ കിച്ചും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിതർ ശരീരത്തിൽ ഇത്തരം പോഷകങ്ങളുടെ തോതു കൂട്ടുന്നതിനു വീട്ടിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പാൽ കുടിക്കുന്പോൾകാ​ൽ​സ്യ​മാ​ണ് എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്കു ഗു​ണ​മു​ള​ള പാ​ലി​ലെ മു​ഖ്യ​പോ​ഷ​കം. പാ​ലു​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ളും അ​തു​പോ​ലെ ത​ന്നെ. പ​ക്ഷേ, കൊ​ഴു​പ്പു നീ​ക്കി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം. 50 വ​യ​സി​നു മേ​ൽ പ്രാ​യ​മു​ള​ള​വ​ർ പാ​ട നീ​ക്കി​യ പാ​ൽ ഡ​യ​റ്റീ​ഷ​ൻ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന അ​ള​വി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം. മീൻ കഴിക്കുന്പോൾമ​ത്തി, നെ​ത്തോ​ലി തുടങ്ങിയ ചെ​റു മു​ള​ളു​ള​ള മീ​നു​ക​ൾ കാ​ൽ​സ്യം സ​ന്പ​ന്നം. മീ​ൻ ക​റി​വ​ച്ചു ക​ഴി​ക്കു​ക​യാ​ണ് ഉ​ചി​തം. ഇലക്കറികൾഇ​രു​ണ്ട പ​ച്ച നി​റ​മു​ള​ള ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളി​ലും കാ​ൽ​സ്യം ധാ​രാ​ളം. ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം. ഇ​രു​ണ്ട പ​ച്ച​നി​റ​മു​ള​ള ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളി​ലെ മ​ഗ്നീ​ഷ്യവും എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്കു ഗു​ണ​പ്ര​ദം. ഓ​റ​ഞ്ച് ജ്യൂ​സ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ചി​തം. അ​തു ധാ​രാ​ളം കാ​ൽ​സ്യം ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ത്തി​ക്കും. സോയാബീൻകാ​ൽ​സ്യം ധാ​രാ​ള​മ​ട​ങ്ങി​യ മ​റ്റൊ​രു ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​വാ​ണ് സോ​യാ​ബീ​ൻ. ഗോ​ത​ന്പു​മാ​വി​നൊ​പ്പം സോ​യാ പൗ​ഡ​ർ ചേ​ർ​ത്തു…

എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ കട്ടി​കു​റ​ഞ്ഞു ദു​ർ​ബ​ല​മാ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് ഓ​സ്റ്റി​യോ പൊ​റോ​സി​സ്. എ​ല്ലു​ക​ളി​ൽ ദ്വാ​ര​ങ്ങ​ൾ വീ​ഴു​ന്നു. ഡെ​ൻ​സി​റ്റി കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രു​ന്നു. പ​ല​പ്പോ​ഴും എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ തേ​യ്മാ​നം തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ തി​രി​ച്ച​റി​യ​പ്പെ​ടാ​റി​ല്ല. എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്കു പൊട്ട​ൽ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന ഘട്ടം എ​ത്തു​ന്പോ​ഴാ​ണ് ഓ​സ്റ്റി​യോ​പോ​റോ​സി​സ് ക​ണ്ടെ​ത്ത​പ്പെ​ടു​ക. ചി​ല​പ്പോ​ൾ മു​തു​ക്,ന​ടു​വ് ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ അ​സ​ഹ്യ​മാ​യ വേ​ദ​ന അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ക്കോം. സ്ത്രീകളിൽപ്രാ​യ​മാ​കു​ന്ന​തു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെട്ട് എ​ല്ലാ​വ​രി​ലും എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ഡെ​ൻ​സി​റ്റി കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രാ​റു​ണ്ട്. അ​തു ക്ര​മേ​ണ ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സ​സി​ലേ​ക്ക് എ​ത്തു​ന്നു. സ്ത്രീ​ക​ളു​ടെ എ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്ക് പു​രു​ഷന്മാരു​ടെ എ​ല്ലി​നെ അ​പേ​ക്ഷി​ച്ചു കട്ടി ​കു​റ​വാ​ണെ​ന്ന​തും സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക് 50 വ​യ​സി​നു ശേ​ഷം ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം നേ​രി​ടേ​ണ്ടി വ​രു​ന്നു എ​ന്ന​തും സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ ഓ​സ്റ്റി​യോ പോ​റോ​സി​സ് സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. എ​ല്ലു​ക​ൾ പൊട്ടാ​നും ഒ​ടി​യാ​നു​മു​ള​ള സാ​ധ്യ​ത ഇ​വ​ർ​ക്കു കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ, സ്ത്രീ​ക​ൾ, ആ​ർ​ത്ത​വം നി​ല​ച്ച​വ​ർ, പു​ക​വ​ലി​ക്കാ​ർ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​രി​ലാ​ണ് രോ​ഗ​സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ൽ. എല്ലുരോഗ വിദഗ്ധനെ കാണാംകാ​ൽ​സ്യം, വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​സ​പ്ലി​മെ​ൻ​റു​ക​ൾ ന​ൽ​കി​യും മ​റ്റു​മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ലൂ​ടെ​യും വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ​യും രോ​ഗ​ശാ​ന്തി സാ​ധ്യ​മാ​ണ്. പ​ര​സ്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ക​ണ്ണ​ട​ച്ചു വി​ശ്വ​സി​ച്ച് മ​രു​ന്നു​ക​ൾ സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ചി​ത​മ​ല്ല.…